1、“膝盖疼，治疗师让我做一个坐位伸腿机训练膝盖附近的肌肉”，“教练让我们在坐位伸腿机上做腿部负重训练”等。

2、坐式伸腿机适合锻炼/康复吗？

3、坐姿拉伸弯曲机的动作主要训练大腿前侧，相当简单，即使是初学者也很难出错。是一种独立的单关节运动，大家都认可，在健身房很受欢迎。

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4、但是在这台机器上，腿部训练时所做的动作并不是腿部的实际设计目的，会给膝盖骨周围的韧带和肌肉力量带来过大的压力。

5、健身房里有很多谣言，很多医生和医疗提供者诽谤深蹲，建议坐腿伸肌。蹲着被认为对膝盖不好，而腿伸肌被认为对膝盖好。这导致了腿伸肌计在膝关节损伤康复中的应用。一种特殊类型的腿部伸展/腿部卷曲机器已经被创造出来，它只允许你进行向前(收缩)的腿部伸展和腿部弯曲。

6、腿部伸展和弯曲机器有两个问题：

7、1.腿部伸肌施加的最大力落在髌骨(膝盖骨)后方的“软骨最薄处”，会造成软骨损伤。

8、当你下蹲时，下蹲过程中最大的力量是软骨最厚的部分。生物力学家称深蹲为“生理屈曲”，因为这是一种自然运动。很多有“深蹲不好，腿伸肌好”个人偏见的医生不与其他领域(如生物力学)的专家交流，从而了解运动模式。

9、2.腿部伸肌计使小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上向前移动，这将拉伸前交叉韧带(ACL)。

10、而深蹲或大腿推蹬机使胫骨在股骨上向后移动，这是由大腿前部和大腿后部的收缩引起的。大腿后侧肌肉拉回胫骨，这减少了ACL的延伸。这是很自然的事情。当你使用等速康复机器时，医疗保健提供者更清楚这个问题，并且在这些机器上放置阿尼剪切装置来保护前交叉韧带。

11、腿部拉伸和弯曲机在健身房非常受欢迎。人们开始使用非常重的重量，体育杂志上充斥着相关信息。然而，一旦髋骨的软骨几乎磨损，训练所有的腿就变得非常困难。由于膝盖疼痛或背部疼痛，通常会放弃深蹲。然而，举重运动员和奥运会举重运动员的深蹲寿命很长，这可能部分是因为他们缺乏腿部拉伸和弯曲机器。

12、那么，腿部伸肌适合锻炼吗？

13、“不适合，但有一个例外”。如果你做重腿屈伸，特别是如果机器允许你做更大范围的活动，那么你会对髋骨施加更大的压力，这会加速你膝盖关节炎的变化。但是，一组超轻的腿部屈伸其实可以作为深蹲前热身膝盖附近肌肉的一种方式。

14、许多膝盖疼痛的人认为，如果他们加入伸展和弯曲腿的动作，他们会感觉更好。你的膝盖可能会因为热而感觉好一些，但是那天运动后你可能会感觉更痛。如果你每周每个月都这样重复，你的疼痛可能会越来越严重。尽量减少腿部屈肌的重量，最多1组或2组。这可能有助于你在腿部训练前热身。

15、回到“坐腿屈肌训练能保护膝盖吗？”你的答案是什么？“不，不仅没有，还会痛”。建议自由负重深蹲(前蹲、后蹲、侧蹲、腿蹲等)。)用于训练，更符合人类生活/锻炼的模式。

16、相关建议

17、动作评估——单腿深蹲。

18、动作：俯卧撑。

19、动作评价：站姿推肩。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。