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今年是湖南省和日本排名第一的长寿县——滋贺县缔结友好城市关系40周年。6月初，快乐老人报社率队的访问团赶赴滋贺，就文化旅游、健康养老等方面进行了友好交流访问。

滋贺县的男性平均年龄为82.73岁，女性平均年龄为88.26岁。他们长寿的秘诀是什么？据日本滋贺县健康滋贺企画室室长冲野宏文介绍，滋贺县的老年人非常注重口腔健康，认为嘴巴在生活中起着进食、说话、呼吸和做出面部表情等作用，当口腔功能下降时，就会出现无法咀嚼、窒息、吸入性肺炎等问题。为了过上健康积极的生活，滋贺县的老年人几乎都会做健口操，让舌头、脸颊和嘴唇灵活地活动。下面，我们将这套健口操文图并茂予以呈现，请大家一起练习。

⒈从深呼吸开始。做法：将手放在腹部，通过鼻子吸气，同时让你的腹部扩张。接着，噘起你的嘴，慢慢呼气，让腹部下沉。

⒉面部体操打造丰富表情。做法：紧紧地闭上眼睛，将嘴唇拉到一边，抬起脸颊。接着，睁大眼睛，张大嘴巴。紧闭嘴巴，左右交替鼓起脸颊。

⒊练习说话时注意舌头和嘴唇的动作。做法：“啪啪啪……”“咔咔咔……”“啦啦啦……”大声而清晰地发音。

⒋伸缩舌头。做法：先前后移动舌头并缩回，然后伸出舌头并左右移动、上下移动。最后，将舌头绕着嘴旋转以舔它。

⒌刺激耳前、下颌角内和下巴下方的唾液腺（可增加唾液，使食物更容易吞咽）。做法：将食指到小指的四根手指放在脸颊上，从后向前旋转上后牙。将拇指放在下颌骨柔软的内部，从耳朵下方轻轻按压至下巴下方。将拇指并拢，慢慢地将舌头从下巴下方向上推。

⒍肩部、颈部和舌头的灵活性对于顺利吞咽很重要。做法：将头向左和向右倾斜，并伸展颈部。抬起或放下你的肩膀。控制呼吸，咽下唾液。

7调整呼吸，方法同1。