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1.补钙第一名：3360芝麻糊：含钙量：每百克含钙量1170毫克。

【资料图】

功效：芝麻糊是一种富含蛋白质和多种维生素、矿物质的调味品，钙含量非常高。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。

注意：芝麻酱脂肪含量和热量极高，减肥时尽量少吃。

2.补钙第二名：虾皮：钙含量：每100克钙991毫克。

功效：虾皮是一种高蛋白食物，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，维生素A和氨茶碱，能降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化。

注意：虾皮虽然钙含量高，约1%，但其钠含量更高，约5%，所以只能少量食用，以免钠摄入过多。

3.补钙第三名：牛奶：钙含量：每100克钙991毫克。

功效：牛奶含有丰富的蛋白质和矿物质，除钙外，还有大量的磷、铁、锌等。牛奶的钙含量虽然不是最高的，但其钙磷比例非常合适，更有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。

注意：减肥时可以选择低脂或脱脂牛奶。每日推荐量为250克。

4.补钙第四名：奶酪：钙含量：每100克钙799毫克。

功效：乳制品是补钙的好选择，而奶酪是含钙量较多的乳制品，有利于人体对钙的吸收。

注意：奶酪是高脂肪食物。减肥期间需要选择低脂奶酪食用，不能多吃全脂奶酪。

5.补钙第五名：芥末：钙含量：每100g钙230mg。

功效：芥末不仅含钙量高，而且富含多种营养成分，如多种维生素、胡萝卜素、纤维素等。有利于消化，促进通便，凉血利尿等。且其热量较低，建议减肥时食用。

注意：虚寒、腹泻、贫血的人要少吃。

6.补钙第六名：海参：钙含量：每100克钙285毫克。

功效：海参含钙丰富，胆固醇和脂肪含量低。能提高人体免疫力，补血，调节月经和血糖，非常适合糖尿病人。

注意：小儿，肾功能差，脾虚痰多。肝火旺盛、对海鲜过敏的人不宜吃海参。

7.补钙第七名：紫菜：钙含量：每100克钙264毫克。

功效：紫菜是我们都知道的富含碘的产品。它含有大量的钙，还含有高含量的纤维素和钾，有助于缓解便秘和消除水肿。建议减肥期间使用。

注意：紫菜不要和柿子一起吃，会影响钙的吸收。

8.补钙第八名：黑木耳：钙含量：每百克钙247毫克。

功效：黑木耳富含钙、铁，非常适合补铁补血。

注意：木耳一定要煮熟了再吃。出血性中风患者和血脂异常的人要慎重食用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。