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健身后喝酒会怎么样?喝完酒后能去健身吗?
来源:大众健康网     时间:2023年05月31日13:20:55

对于酒精来说,不管是白酒还是啤酒甚至是红酒,它们都含有一定的乙醇,而乙醇有一个非常大的副作用,就是抑制肌肉的增长。那么健身后喝酒会怎么样?喝完酒后能去健身吗?下面就和大众健康网一起了解下吧!

本文目录


(资料图片仅供参考)

1、喝完酒后能去健身吗

2、健身后喝酒会怎么样

3、健身晚上吃什么

喝完酒后能去健身吗

不要在健身前喝酒。健身前后都是不宜喝酒的,如果在健身前喝酒的话,也是可能带来下面这些不利影响的:

易发生运动伤害。健身前大量喝酒,容易出现神经系统功能紊乱,对外界刺激的反应能力降低,准确性和协调性受到影响,健身的时候容易出现动作紧张失调的现象,甚至容易发生扭伤,摔伤等危险。

出现头晕心慌。人体摄入酒精太多,导致心脏发生脂肪性变,收缩力降低,不能压缩更多的血液参加循环,并且使大静脉的血液回流发生障碍,健身时容易发生心慌头晕,腹痛等不适。

影响健身效果。喝酒容易引起动脉硬化,导致血管弹性降低,供给肌肉的营养减少,导致肌肉收缩无力,影响健身效果。

容易着凉感冒。喝酒后去健身容易引起感冒或冻伤,主要是因为酒精能麻醉体温调节中枢,使身体失去调节体温的能力,尤其是冬天喝酒后健身,体温调节中枢不能很好的调节体温,更容易感冒。

伤害消化功能。喝酒后马上健身,大量血液迅速流向四肢肌肉,肝脏和肠胃道的血液供应减少,这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用,还会损伤消化功能。

健身后喝酒会怎么样

在健身之后喝酒或是喝冰啤酒,不仅会影响运动效果,阻碍肌肉生长,还可能有下面这些隐患:

加重脱水。本身健身过程中出汗就会使得体内大量水分流失,如果健身后再喝酒的话,不仅不能补充水分解渴,其中的酒精还会刺激肾脏,产生尿液,加速体内水分的丢失而加重脱水,会加重口干舌燥的症状,出现全身发热的感觉。

喝冰啤酒伤肠胃。健身后如果喝的是冰啤酒,肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激,急剧降温而收缩,血流量减少,这样不但会影响消化吸收,还不利于身体散热,严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻。

导致痛风。剧烈锻炼后马上喝冰镇啤酒,不但影响消化功能,还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增,在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀,时间长了容易导致痛风现象出现,如果是关节本来就有损伤的运动员来说,疼痛现象更为明显。

减少睾丸浓度。男性睾酮与肌肉生长有密切关系,男人体内睾酮多,肌肉群就多,运动后摄入过多酒精,肝脏会分泌一种物质,阻碍睾酮的分泌,减少了体内睾酮的浓度,会导致肌肉数量和质量大大降低。

更容易疲劳。肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷,健身后喝酒,酒精合成比糖原合成优先,导致肌肉细胞中糖原减少,身体中储备的能量较少,身体更容易疲劳。

抑制其他营养素的吸收。酒精不仅缺乏蛋白质、矿物质及维他命,而且也抑制许多营养素的吸收及使用,像是硫胺素(维他命B1)、B12、叶酸及锌。

健身晚上吃什么

建议选择高纤维和高蛋白的食物,首先晚上健身后身体需要修复主动或被动受损的肌肉组织,那么肯定是需要蛋白质补充的,例如鸡蛋就是不错的选择。另外高纤维的食物补充目的是减少热量的摄入并且维持饱腹感,因为睡觉时人体对于能量的需求不大,过多的摄入只会转化为脂肪囤积。

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